trening pod wyciskanie

[...] ostatnio gdy byłem na mieście wyłapałem 2 testery,Nox Pumpa Dorian Yates'a oraz High Kick'a z Iron Horse'a, więc postanowiłem je sprawdzić. Na pierwszy rzut (tzn. piątkowy trening), poszedł High Kick (wiem, że jest przystosowany bardziej na sporty walki, ale jeśli mam, to czemu ma się tracić?). Nie jest to jakiś wielki test, pod koniec napisze [...]

16.08.2013 -TRENING A-3x15 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 27/ 30/ 32 5x 40/ 44/ 48/ 51/ 53 10x 30/ 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * OK, w ost, serii pod koniec musiałam na postawę uważać B. RDL 15x 35/ 39/ 44 5x 48,5/ 52,5/ 56,5/ 59/ 62 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * OK, poszło lepiej niż myślałam C. [...]

Siema, wiem że minęły tylko 3 dni od poprzedniego treningu klatki, ale po wczorajszych plecach, tył barków też mocno czuje, nogi przez mocny przykurcz przywodziciela powięzi szerokiej też odpadają. A że czułem się mocno na siłach oraz to że klatka na zawodach to była moja pięta achillesowa, postanowiłem już po 3 dniach ją zaatakować ;-) Odnośnie [...]

16/08 Zrobiłam dziś trening, nie wiem czy dobrze, biorąc pod uwagę ostatni ból kręgosłupa, ale dziś nic nie odczuwałam, więc uznałam, że idę na siłkę... Wyglądało to tak: Rozgrzewka - 5 min wiosła Plecy wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15 x 6 kg/ 13 x 6 kg/ 9 x 8 kg (prawą ręką o dziwo szło gorzej) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x [...]

[...] robię coś źle. 20 min na bieżni rozciąganie posżło słabiutko...nie czułam się pod koniec dobrze generalnie nie było dziś wycisku. mam wrażenie, że się raczej śliznęłam po treningu, ale jak próbowałam zwiększyć ciężar to kulała i tak nienajlepsza technika micha dziś nieliczona ze względu na to, że jadłam rybę na oko. raczej czysta, w rozkładzie [...]

[...] Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-16 18:13:08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b58ee798b7ac4b62bbdea4719840d67e.PNG Uwagi ogólne do treningów: Ostatnie 2 tygodnie miałam okazję ćwiczyć na innej siłowni. Co prawda był duży problem z wykonywaniem ćwiczeń ze względu na kolejkę do sprzętu oraz duże przeskoki [...]

Dzisiaj 2 treningi ze względu na to że wczoraj nie mogłem jechać a jutro nie będę miał czasu, jeden trening z rana a drugi pod wieczór. Jutra z rana postaram się jakieś fotki zrobić i wrzucić porównanie z całego roku. Trening I: - Wyciskanie na barki stojąc 4x8/Wyciskanie na barki siedząc 4x8 SUPERSERIA, - Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10, - [...]

TRENING 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25x72kg, 2x50x63kg 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x15 Najgorzej było zrobić pompki, mam zakwasy od wyciskania pod pachami, reszta też ciężko dwójki zmasakrowałam. Miska suple - prolaktyna [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek /6/7/8/10x3 6/7/8/10x6 Brak sił@-)PORAŻKA 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/27,5/30x8 20/25/27,5/30x7 nadal ciężko z 30kg Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke do domu Micha czysta cd diety przeciwzapalnej - DZIEŃ 3 BYŁAM BARDZOOOOOOOOO GŁODNA...mega głodna przez cały [...]

[...] powoli na własciwe tory. ------------------------------------------------------------------- TRENING: Wczoraj była siłownia, jako że po 2tygodniowej przerwei to robię ten trening tak jakby od nowa (po 15 powtórzeń, za to next week przejdę już tak jakby na serie dla 3 tygodnia - chyba że każecie inaczej to się dostosuję). Dzień A. (4 raz, 2-gi [...]

[...] Unoszenie z opadu 5x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 Dodatkowo, dla rekreacji dorzuciłem 300 brzuszków po każdym treningu. Cele: Zrzucić ten tłuszcz z brzucha!! Pod nim kryje się NAPRAWDĘ ładny 8-pak wypracowany wcześniej, ale poza tym ogólna poprawa wyglądu. Pakuje też bo to lubię :D [...]

09.08 Miska czysta, z nietypowych rzeczy cieciorka okołotreningowo %-) może będę częściej jeść bo mi podeszła Trening Dzień 5 1. Przysiad przedni 4x8-10 27kg 30kg 33kg 36kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 9kg 9kg 10kg 10kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 22kg 24kg 26kg 28kgx9 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 18kg 20kg 22kg 24kgx7 2 min Trening [...]

[...] odpuszczam sobie te ćwiczenia. Faktycznie mija już 8 tydzień od mojego startu, ale wolę technicznie poprawnie wykonywać obecne ćwiczenia niż więcej ćwiczeń, ale źle. Może po sezonie wakacyjnym poproszę mojego Guru Rudą o zaproponowanie mi czegoś nowego, ale na razie trening zostaje po staremu z naciskiem na dopracowywanie techniki ćwiczeń.

[...] a cały dzień ktoś był w domu :-P jutro tez jest dzień, mam nadzieje że jutro kurier już nie da pupy i zdam jakąś małą relacje co i jak ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka oraz tricepsy Wyciskanie leżąc poziomo 20x60, 15x100, 10x120, 8x140, 1x160, 8x140 Tutaj padł rekord. Tzn max mój to było 160kg z zeszłej masy, tu zrobiłem [...]

Dziś zaczynam czwarty tydzień najbardziej intensywnego treningu jaki kiedykolwiek wykonywałam ;-) Trening 16 (IV) - 13.08 A. przysiad 30/37/47/47kg 4x6p. - przez błąd w obliczeniach wskoczyłam od razy na duży dla mnie ciężar i nie dałam rady schodzić aż tak nisko, dlatego ostatnie 2 serie były nieco płytsze, a jeśli były to głębsze przysiady to z [...]

Dzisiaj miał być nietreningowy, miało być spacerowo i ogólnie wypoczynkowo. Pogoda nie pozwoliła na dłuższe spacery, także pod wieczór zdecydowałem się zrobić klatkę. Żarełko: Post: 20-15 Nie mam ochoty dzisiaj na wciskanie w siebie jakiegokolwiek pożywienia - stąd wpadły dzisiaj jedynie 2 gołąbki i 350 gram domowych ciastek. Żeby uzupełnić białko [...]

A teraz kilka pytan do ponizszego treningu, ktory zamierzam jutro wykonac: Trening B. A. Martwy ciąg - na prostych nogach? B1. Wyciskanie sztangi stojąc - jak dokladnie? moge prosic jakis filmik instruktazowy? czy to raczej z hantlami? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy to mozna wykonac siedzac na stopach i sciagac [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Dzień 1, tydzien 1 (12.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 Tęskniłam za MC, zrobiłam sobie na boso i czułam fajną styczność z podłożem. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 Mam spore problemy z mobilnoscia w tym ćwiczeniu. Robiłam nie nad podwyższeniu i schodzę wg mnie nie nizej niz do [...]

[...] i masy mięśniowej, zredukowanie tłuszczu zwłaszcza z brzucha Dieta: 1. Posiłek: 4 jajka sadzone, 2 kanapki z warzywem jakimś. 2. Posiłek: Owsianka na mleku 3. Posiłek: Po treningu- 200g twarogu 0% tłuszczu Suplementy: Kofeina- kawa, guaranax oraz chela mag b6 forte Trening: na przemian co drugi dzień wersja 1 i 2. WERJA 1. 1.Wyciskanie leżąc- [...]

Corum, niektórzy lubią klapsy ;-) Tak więc: Micha: 110 B / 60 T / 105 WW 1) owsiane, jajo 2) chleb zytni , jaja, masło 3 i 4) jaglana, oliwa, indyk pierś 4) twaróg wiejski (mniam mniam) Trening 12/08/2013 Rozrzewka : bieznia 6 min bieg – dłużej nie, bo zaczeli się schodzic panowie i pobiegłam zająć sztange  1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]